今天早上在母亲大人的陪伴下去了趟蛇口医院，话说上次去医院还是大三的时候，有一次发高烧在家昏厥，直接被送到南山医院。这两年多，尤其是近一年，自己一直保持锻炼，倒也抵消了不少作息不规律带来的健康问题，身体倒也没什么大问题。

但是，今天早上的这个结果，倒的的确确让自己担心了，一个感觉就是:

整个人都不好了

关注我的朋友知道我从2013年开始长跑，从最开始的几KM逐渐到10KM再到20、30KM，自己也一直很长一段时间按照全程马拉松的标准训练。

起因

今年由于工作，北京空气问题等等原因，跑量下降很多，基本没怎么跑过，2月份一个放晴的周末去奥林匹克森林公园跟着一个大牛朋友跑了10KM，那一次没带跑鞋，就跟同事借了一双很便宜的普通跑鞋，想着能穿就行了。那次跑完倒是跑完了，但是跑完后，膝盖出现了疼痛和不适，中午跟朋友吃完饭回家，上下楼走楼梯都得扶着扶手，整个下午膝盖和腿都十分疼痛。

当时想着可能是间隔一段时间没跑了，就没太在意；第二周，自己再去奥森跑10KM，坚持跑完了，结果又出现这个问题，那天还要去百度参加一个前端活动，整个人就废掉了像残疾人一样，走路一拐一拐上下坡度都要扶手。

当时心里就犯过嘀咕想难道是膝盖出问题了，但是依旧没太在意。又过了一周，跟同事再去奥体，刚跑个1KM，就知道出事了，膝盖又疼了，那次没再傻傻坚持，就改成了快走，走了将近6KM。没想到的是这么跑了1KM+6KM快走后，那天下午膝盖还是出现轻微疼痛。

后来的3、4、5月，自己上网搜索过相关的资料，发现可能是肌肉力量和柔韧度问题，导致膝关节摩擦和磨损，因而带来疼痛，网上资料和建议是增强肌肉柔韧度和腿部力量。

自己也暂停了跑步（除了中途跑了一次北京国际长跑节10KM），开始转成在健身房做深蹲+拉伸+坡度快走的锻炼，尤其是比较注意深蹲和拉伸，坚持了两三个月，膝盖的症状倒是好了点。

诊断

今天诊断看的是「康复科」王利芬医生，是妈妈的朋友介绍的，医生首先让我分别伸直左右两腿，检查我膝盖，左膝揉动时有响声。医生建议先做 CT 扫描，再根据看情况做核磁共振（MRI）。蛇口医院是新建的医院，建筑和设备都很新，CT 扫描收费231元，加上我们去的时间早，缴费完毕后，很快就做了扫描，等了约40分钟出来了片子。

医生看完片子后，指出我两个膝关节分别存在的问题，一个是两膝关节缝隙有差异，但由于可能是拍照角度问题，影响不大，另一个则是关键的左膝下部有骨质增生，他们称为「退行性形变」。

退行性形变又称关节退行性病变，骨质增生，是关节炎的一种。我的这个疼痛，是由于长期高强度和长时间的运动（即跑步），加上膝关节骨头之间缓冲不好，长期冲撞，导致下部骨头变得尖锐（原本应平滑），这样一来，稍作长时间运动，就更容易冲撞和压迫神经导致疼痛。

这个属于不可逆的病症，一般人到了35岁之后或多或少都会出现这个问题，目前我这个情况不算严重，在台湾 Mobile01看到一个跑友的症状是间隙比普通人少了一半，半月板磨损厚度比正常少一半，再严重就是换人工膝盖了。

医生的建议是我暂停跑步，或者减少跑步量，我问了下能否有什么药物或者手段康复，医生说只能减少运动量，听到这句话，心情真的是 down 到低点。自己内心真的还是不愿意放弃跑步啊，还有那么多马拉松没跑呢。

怎么办

看完医生，至少知道了原因，回家后，自己又继续上国内外跑友的论坛搜索了一下「退行性病变」相关的资料，发现这个病还是挺常见的，也是可以逐渐康复的，心里还是重新找回了点希望。但是自己肯定还是会以长远为重，人生路还长，还是别让下半生半残废了，未来这半年先慢慢康复，下半年的马拉松量力而行。

对于我来说，可行的的康复和治疗方法主要是这几样：

1.减少高强度运动量

减少跑量，减少对膝关节冲击较大的运动，避免频繁上下楼梯，改成游泳、单车等负重不大的运动，像负重深蹲都不能做。

2.服用葡萄糖胺（维骨素）

葡萄糖胺可制造蛋白多糖润滑关节，防止骨关节摩擦疼痛，使关节活动自如，润滑关节及维持关节功能（像润滑油一样，起到了润滑膝关节的作用），延缓退行性病变的发生及发展。

3.补充蛋白质等营养，养好膝关节

这个就有点虚了，以后饮食还是注意吧，未来这一年，健身也是自己生活中很重要的一个规划。

4.换穿高级的缓冲跑鞋

目前穿的是李宁的轻量跑鞋，避震缓冲还是太弱了，以后尽量还是少穿这双鞋进行长距离跑了，这个月上美国亚马逊海淘了双骚红的 Saucony Kinvara 4 ，属于避震型慢跑鞋，国内京东卖1002软妹币你真的好意思么，美帝亚马逊才60美元。过段时间到手了再跟大家分享下体验感受。

杂谈

其实自己真心不想放弃跑步，不想这么年轻就收到「马拉松的死亡通知书」，自己未来几年的几个目标就是跟马拉松相关，希望自己能够康复。对于后续自己的膝盖情况，也会继续在博客说明和记录，如果你也是跑者，或者也遇到了类似的问题，我们均可以交流。

后记

后来自己就自己的伤病情况在专业的跑步社区问了一下《[求助] 被医生诊断为膝关节「退行形变」，不想弃跑，未来一年如何康复和训练？》，几位有经验的跑友给了不少建议。

• 轻舞:50岁的人膝盖退行性变非常常见。你确定你是23岁？现在不是减量的问题。是你过度使用运动配额。你的膝盖已经50岁了。最可行的康复计划就是休息。。全面休息。让23岁的身体启动修复功能

• doctorbi:首先，你这是普通的X光片，不是CT，从X光片看左膝确实有骨质增生，以胫骨髁间棘较为突出，也就是老百姓俗称的骨刺，但这种退变并不是疼痛的主要原因，也不是1、2天能够发生的，骨刺是根据wolf定律而产生的，是由于不正确的力学改变，从而出现骨的增生来增强自身重量，从而有效的保护骨质以免受到损伤。但由于关节间隙变窄，软骨的破坏，关节滑液的减少，从而突出的骨刺与正常的关节碰撞，形成无菌性的炎症。毕竟你还年轻，退行性变的骨性关节炎并不可怕，等修养好了，无症状后，加强股四头肌锻炼，就不至于以后疼痛和退变发展了。以后逐渐加强锻炼，慢跑还可以继续，不过得佩戴护具。